Stressbewältigung durch Achtsamkeit 8-Wochen-Training (MBSR)

Möchtest Du Stress abbauen, den Herausforderungen des Alltags achtsam und selbstbestimmt begegnen und dadurch mehr Ruhe und Gelassenheit erleben? Spürst Du, dass es Zeit ist, die Verbindung zu Dir zu stärken, Deine Bedürfnisse gut wahrzunehmen und mehr Selbstfürsorge in Dein Leben zu bringen? 

Dann freue ich mich, Dich in einem meiner 8-wöchigen MBSR-Kurse zu begrüssen:

Ab 28.11.25, jeweils FR, 9.00-11.30, via Zoom
Ab 29.11.25, jeweils SA, 9.00-11.30, via Zoom
Ab 2.2.26, jeweils MO, 16.00-18.30, in Zürich
Ab 2.2.26, jeweils MO, 19.00-21.30, via Zoom
Ab 3.2.26, jeweils DI, 9.00-11.30, in Zürich
Ab 3.2.26, jeweils DI, 18.30-21.00, in Zürich

Was ist MBSR?
Das MBSR Training (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts – ursprünglich für Menschen mit chronischen Schmerzen – entwickelt.

MBSR besteht aus verschiedenen Übungen (u.a. Sitzmeditation, Bodyscan, achtsame Dehn- und Bewegungsübungen aus dem Yoga etc.), welche alle zum Ziel haben, die Achtsamkeit zu fördern und dadurch Stress und Leiden unabhängig von der Ursache zu reduzieren. Neben kurzen Vorträgen zu verschiedenes Themen stehen die Mediationen und Selbsterfahrungsübungen im Zentrum. Der Austausch in der Gruppe unterstützt die Vertiefung der persönlichen Erfahrungen.

Die Bereitschaft, während dem Kurs pro Tag ca. 45 Minuten zu üben, ist die Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag. Kursunterlagen und Audio-Anleitungen unterstützen Dich dabei.
 

Was bewirkt das 8-wöchige MBSR-Programm?

• Reduktion von Stress: Durch regelmässige Achtsamkeitsübungen lernst Du, Stressreaktionen zu erkennen und besser zu bewältigen.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit: MBSR kann Symptome von Angst und Depression verringern, indem es ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit fördert.
• Erhöhte Selbstwahrnehmung: Du entwickelst ein besseres Verständnis für Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen, was zu mehr Selbstakzeptanz und emotionaler Intelligenz führt.
• Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit: Durch Achtsamkeitspraktiken wird die Fähigkeit geschärft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren.
• Förderung des körperlichen Wohlbefindens: MBSR kann körperliche Symptome wie Schmerzen und Schlafstörungen lindern, indem es zu einer besseren Entspannung und Regeneration beiträgt.
• Bessere Bewältigung von Emotionen: Die Übungen helfen Dir, Emotionen bewusster wahrzunehmen und konstruktiv mit ihnen umzugehen, was zu einer stabileren emotionalen Balance führt.
• Erhöhte Resilienz: Durch die regelmässige Praxis wird die Fähigkeit gestärkt, mit schwierigen Lebenssituationen und Rückschlägen besser umzugehen.
• Verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen: Achtsamkeit fördert Empathie und Mitgefühl, was zu harmonischeren und erfüllenderen Beziehungen beitragen kann.

Für wen ist der MBSR-Kurs geeignet? Der MBSR-Kurs richtet sich an alle, die:

• Stress, Angst oder Burnout-Symptome reduzieren möchten.
• Einen achtsameren und bewussteren Umgang mit sich selbst und ihrer Umwelt anstreben.
• An chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden leiden und nach ergänzenden Methoden zur Linderung suchen.
• Ihre emotionale Resilienz und innere Balance stärken möchten.
• Interesse an persönlichem Wachstum und der Entwicklung einer achtsamen Lebensweise haben.
• Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Der Kurs ist für Anfänger ebenso geeignet wie für Personen, die bereits erste Erfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation gemacht haben.

(Achtsamkeitskurse gelten bei einigen Zusatzversicherungen als Präventionsangebot. Kläre mit Deiner Kasse ab, ob sie sich am Kurs beteiligt.)

Anmeldung via: https://rebekkathommen.ch/mbsr/

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