4 Sleep Protocol: Red Light Yoga Nidra & Sound + Goodie Bag

✨ Immerse in a 2-hour class designed to prepare your body and mind for deep, restorative sleep. 🌙

The 4 Sleep Protocol blends science-backed longevity sleep practices with routines that support the feminine cycle and rhythm, and can be easily integrated into your daily life. Each class follows our unique 4-Step Protocol: a holistic sequence designed to activate all four longevity pillars – Body, Mind, Regeneration, and Connection.

Step 1: Nurture your Body | Prepare your system for rest | Gentle, calming nutrition or herbal teas help signal to your body that it’s time to wind down, supporting relaxation and evening metabolic balance.

Step 2: Fuel your Mind | Calm and quiet your thoughts | Guided deep sleep breathwork and guided NSDR (non-sleep deep rest), 8Hz Theta binaural beats, and soothing scents help slow the mental chatter, regulate attention networks, and prime your mind for restorative rest.

Step 3: Restore your Balance | Restorative Flow | Move through slow, flowing yoga or restorative sequences with nature sound immersion. Breath follows natural rhythms, supporting the nervous system and allowing tension to release fully.

Step 4: Connect & Belong | Anchor deep rest | Close the practice by reconnecting with your body and inner calm, creating a ritual that reinforces nightly restoration and supports sleep rhythms.

✨ You’ll experience:

• Deep Sleep Breathwork techniques 
• Red Light Yoga Nidra x NSDR Fusion
• 8Hz Theta Wave brainwave entrainment 
• Nighttime rituals and nutrition to enhance sleep quality
• Premium Goodie Bag featuring carefully selected products from our partners 🎁

🔴 What is Red Light Therapy?

Red Light Therapy works with red and near-infrared light, a science-backed method known as photobiomodulation (PBM). This light is absorbed by mitochondria – the energy centers of your cells – where it supports ATP production, circulation, and cellular repair.

The benefits include reduced inflammation, improved muscle recovery, joint support, and nervous system regulation. During class, the light works quietly in the background, enhancing the effects of movement and breath – no effort required.

<< German >>

Tauche ein in eine zweistündige Klasse, die deinen Körper und Geist sanft auf tiefen, erholsamen Schlaf vorbereitet.
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Das 4 Sleep Protocol verbindet wissenschaftlich fundierte Longevity-Schlafpraktiken mit Routinen, die den weiblichen Rhythmus unterstützen – leicht integrierbar, alltagstauglich und beruhigend für dein gesamtes System. Jede Klasse folgt unserem einzigartigen 4-Step Protokoll: einer ganzheitlichen Sequenz, die alle vier Longevity-Säulen aktiviert – Körper, Geist, Regeneration und Verbindung.

Step 1: Nähre deinen Körper | Bereite dein System auf Ruhe vor | Sanfte, beruhigende Snacks oder Kräutertees signalisieren deinem Körper, dass der Tag ausklingt. Sie unterstützen Entspannung, hormonelle Balance am Abend und helfen deinem System, in den Nachtmodus zu wechseln.

Step 2: Beruhige deinen Geist | Beruhige dein Gedankenfeld | Geführte Deep-Sleep-Atemübungen, eine geführte Non-Sleep Deep Rest-Sequenz, 8Hz Theta-Binaural Beats und sanfte Düfte bringen dein Nervensystem herunter, verlangsamen mentale Aktivität und bereiten deinen Geist auf tiefen, erholsamen Schlaf vor.

Step 3: Finde deine Balance | Regenerativer Flow | Lass deinen Körper durch eine ruhige, langsame Yoga Nidra Sequenz fließen, begleitet von Naturklängen. Der Atem folgt seinem natürlichen Rhythmus – Spannungen lösen sich, der Parasympathikus übernimmt, und der Körper gleitet in echte Entspannung.

Step 4: Verbindung & Ankommen | Tiefschlaf verankern | Wir schließen mit einem nährenden Abendritual ab, das dich wieder bei dir ankommen lässt und deine innere Ruhe festigt. Dieses Ritual stärkt deinen Schlafrhythmus und unterstützt die nächtliche Regeneration.

✨ Was dich erwartet: 

• Deep Sleep Breathwork 
• Red Light Yoga Nidra x NSDR Fusion
• 8Hz Theta-Wellen für dein nächtliches Reset

• Abendrituale & beruhigende Ernährung für bessere Schlafqualität
• Premium Goodie Bag featuring carefully selected products from our partners

🔴 Was ist Rotlichttherapie?

Die Rotlichttherapie arbeitet mit rotem und nahinfrarotem Licht, einer wissenschaftlich fundierten Methode, die als Photobiomodulation (PBM) bekannt ist. 

Dieses Licht wird von den Mitochondrien – den Energiezentren Ihrer Zellen – absorbiert, wo es die ATP-Produktion, die Durchblutung und die Zellreparatur unterstützt.

Zu den Vorteilen gehören eine Verringerung von Entzündungen, eine verbesserte Muskelregeneration, die Unterstützung der Gelenke und die Regulierung des Nervensystems. Während des Kurses wirkt das Licht still im Hintergrund und verstärkt die Wirkung von Bewegung und Atmung.

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