"Wir können die Wellen nicht anhalten. Wir können jedoch lernen auf den Wellen zu surfen." Jon Kabat-Zinn
"Achtsamkeit hilft uns, die Schönheit in jedem Augenblick zu erkennen." Thich Nhat Hanh
(Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR - ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.)
Der Alltag ist oft von vielen Terminen und Aufgaben geprägt, die zu bewältigen sind. Ob im Beruf oder im Privaten, Situationen können herausfordern, manchmal sogar überfordern. Achtsamkeit und Pausen verhelfen uns zu einem Perspektivenwechsel um alles, was wir erleben, bewusst wahrzunehmen. Dadurch begegnen wir den alltäglichen Dingen mit mehr Präsenz und erfahren mehr Lebendigkeit und Erfüllung im gegenwärtigen Moment. Weitere heilsame Effekte der Achtsamkeit können sein:
- besser (ein)schlafen
- gelassener und resilienter in schwierigen Zeiten
- Gedankenruhe finden
- (Selbst)Vertrauen, mit Angst/Sorgen umgehen lernen
- Leichtigkeit und Lebensfreude stärken
- einfacher mit Stress und Emotionen umgehen
- sich besser konzentrieren können
- Energie tanken und Ruheinseln schaffen: Burnout bzw. Erschöpfung vorbeugen
- mehr Freude und Lebendigkeit finden
- fördert die Gesundheit und das Immunsystem
- mehr Selbst-Bewusst-Sein sowie innere Stärke entwickeln
- unterstützt den Blick fürs
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"Wir können die Wellen nicht anhalten. Wir können jedoch lernen auf den Wellen zu surfen." Jon Kabat-Zinn
"Achtsamkeit hilft uns, die Schönheit in jedem Augenblick zu erkennen." Thich Nhat Hanh
(Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR - ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.)
Der Alltag ist oft von vielen Terminen und Aufgaben geprägt, die zu bewältigen sind. Ob im Beruf oder im Privaten, Situationen können herausfordern, manchmal sogar überfordern. Achtsamkeit und Pausen verhelfen uns zu einem Perspektivenwechsel um alles, was wir erleben, bewusst wahrzunehmen. Dadurch begegnen wir den alltäglichen Dingen mit mehr Präsenz und erfahren mehr Lebendigkeit und Erfüllung im gegenwärtigen Moment. Weitere heilsame Effekte der Achtsamkeit können sein:
- besser (ein)schlafen
- gelassener und resilienter in schwierigen Zeiten
- Gedankenruhe finden
- (Selbst)Vertrauen, mit Angst/Sorgen umgehen lernen
- Leichtigkeit und Lebensfreude stärken
- einfacher mit Stress und Emotionen umgehen
- sich besser konzentrieren können
- Energie tanken und Ruheinseln schaffen: Burnout bzw. Erschöpfung vorbeugen
- mehr Freude und Lebendigkeit finden
- fördert die Gesundheit und das Immunsystem
- mehr Selbst-Bewusst-Sein sowie innere Stärke entwickeln
- unterstützt den Blick fürs Ganze und für das Essenzielle im Leben
- Mitgefühl für sich und andere kultivieren
Im Kurs stehen praktische Übungen im Vordergrund:
- Stressbewältigungsstrategien: individuelle Stressmuster erkennen und verändern
- Sitz- und Gehmeditationen: um den Geist zu beruhigen
- Bodyscan und achtsame Körperübungen: durch Wahrnehmung körperliche und geistige Gesundheit stärken
- Alltagskommunikation: achtsame Gesprächsformen kultivieren
Die positiven Wirkungen der Achtsamkeits- und Meditationsübungen auf Körper und Geist sind wissenschaftlich bestätigt: 3 Min. Film mit Jon Kabat-Zinn
Daten:
_8x donnerstags: 18.15 Uhr bis 21 Uhr: 25. Sept. + 2., 9., 16., 23., 30. Okt. + 6., 13. Nov. 2025
_Achtsamkeitstag, Samstag, 9.30 - 16 Uhr: 1. Nov. 2025
_online Vorgespräch rund 30 Min.: individuelle Terminvereinbarung
Kursort: Innenstadt Bern und online (hybrid)
Kosten: CHF 850.- inkl. mp3 Übungsdateien ( 30 Kursstunden)
Anmeldung auf annemarie-boos.ch. Herzlichen Dank
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