Zurich Silvercoast - Breathwork for Men

BREATHWORK FOR MEN
(Deutsche Version unten)

Conversation, presence and breath - guided by a woman

SPEAK. LISTEN. BREATHE.

Most men carry a lot.
Few have a place to set it down.

This is an evening for men to talk with each other openly - and then to go into the body, through the breath.

ABOUT THE EVENING
In a world driven by performance, responsibility and constant mental load, many men rarely pause to ask:
Who am I - beyond my roles?
How do I actually feel?
How is my body coping with pressure and stress?
What state is my nervous system in?

The evening has two parts.
First, we talk. An open conversation among men, in safety and presence.
Then, we breathe. From simple breathing tools you can use every day, to a deep guided breath journey.

A DIFFERENT MIRROR
This men's space is intentionally guided by a woman.
Not your partner. Not your mother. Not your colleague.
A woman who needs nothing from your answers - who listens, holds the space and reflects back what she hears.

You get two kinds of reflection:
from the other men, who know what you are talking about,
and from a woman's view - clear, honest and without judgement.

Many men say things in a space like this that they have never said out loud.
Not because they are asked to.
Because, for once, nobody needs anything from them.

WHAT WE TALK ABOUT
The topics come from the men in the room. Often they include:
- pressure, performance and the fear of failing
- being a partner, a father, a son
- anger and stress - and what to do with them
- relationships with women - what is hard to say at home
- tiredness, burnout and the body
- purpose, direction, what comes next
- loneliness, even when life is full
You can speak, or you can listen. Listening is part of it too.
What is said in the room stays in the room.

THE BREATH
Breath you can use every day
Functional breathing, inspired by the Buteyko method and Oxygen Advantage:
- nasal, light and slow breathing
- simple breath holds to sense and build your CO2 tolerance
- practical tools for work, sport, difficult conversations and better sleep

The breath journey
Conscious connected breathing, rooted in the rebirthing tradition of Leonard Orr:
- you breathe continuously, with no pause between inhale and exhale
- the mind quiets and the body can let go of what it has been holding - tension, old patterns, unexpressed emotion
- you lie down and are fully guided throughout, with music

WHAT IS BREATHWORK?
Breathwork is the intentional use of breathing patterns to influence the nervous system, emotional regulation and mental clarity.
Modern research shows that conscious breathing can:
- reduce stress and burnout symptoms
- support emotional regulation and resilience
- improve focus and decision-making
- support better sleep and recovery
- help regulate the nervous system under pressure
Breathwork is increasingly used in leadership development, elite sports, therapy and corporate wellbeing.

THE EVENING
Arrival & settling in
Opening & introduction
- How breathing affects the nervous system
- How the evening will unfold
- Clear safety guidance and agreements for the circle, including confidentiality
Men's circle - open conversation
- Exchange among men, with Petra's reflection
- Speak or listen - both count
Functional breathing
- Nasal breathing, breath holds and slow breathing
- Tools to take home and use the next morning
Breath journey (approx. 45 minutes)
- Guided conscious connected breathing with music
- You lie down and are fully guided throughout
Integration & grounding
- Rest, sound and grounding practices to support regulation
Closing round
- A few words, or silence - no pressure to speak

Please eat only something light before (ideally 2 hours earlier).
If you can, don't plan anything right after, so you have time to integrate.

WHO THIS IS FOR
- Men under pressure
- Professionals, business leaders and entrepreneurs
- Fathers and partners
- Men feeling stressed, tired or disconnected
- Men curious about self-awareness in a grounded, non-esoteric way
- Men who have never sat in a men's circle - and men who have
No prior experience required.
Held in English and German.

WHAT TO BRING
- Comfortable, loose or sports clothing
- Water bottle
- Eye mask (optional)
Mats and blankets are provided, but feel free to bring your own if you prefer.
Participation is always voluntary, and you are free to pause or stop at any time during the session.

A NOTE ON GROUP ENERGY
Breathwork in a group is not a silent meditation.
The breath often becomes deeper and louder, and the body may express itself in its own way - a sigh, movement, tears, laughter, words, sometimes even a shout.
None of this is expected of you, and nothing has to happen.
Some sessions are quiet, others are more alive. Both are normal - it is simply something letting go.
If something in the room touches or activates you, that is often valuable information about your own process - and I am here to support you with it.
Come ready to stay with your own breath and your own experience, rather than what is happening around you.
You are always free to pause, rest or step out if you need to.
This applies to group sessions. A 1:1 session is a different experience - just you and me, in a calm space and at your own pace. If a group feels like too much for now, that can be a gentle place to start.

FACILITATED BY: PETRA
Petra is an experienced breathwork facilitator and resilience practitioner who has guided hundreds of people through individual and group breathwork sessions in Switzerland and internationally.
Her work focuses on nervous system regulation, stress reduction and embodied self-awareness, combining conscious connected breathwork with grounded, trauma-aware facilitation.
Petra works with professionals, parents and individuals under pressure, creating clear, structured spaces that allow participants to reconnect with themselves through the body and the breath - without performance or expectation.
She is certified by Alchemy of Breath and is currently deepening her practice through a 3-year breath therapy training at IKP Zürich and rebirthing training in the Leonard Orr lineage.

🌐 www.petrapeyer.com
📷 Instagram: @petrapeyer

CONTRAINDICATIONS - PLEASE READ CAREFULLY
This session involves conscious connected breathing and breath holds and is not recommended for people with the following conditions:
- Severe cardiovascular disease
- History of stroke or aneurysm
- Epilepsy or seizure disorders
- Severe asthma (uncontrolled)
- Bipolar disorder or schizophrenia
- Recent surgery or acute injury
- Severe osteoporosis
- Detached retina or glaucoma
If you have any medical condition or mental health concerns, or are unsure whether breathwork is suitable for you, please contact me BEFORE booking.
📱 +41 79 307 44 76
📧 petra@petrapeyer.com

BY PURCHASING A TICKET
By purchasing a ticket, you confirm that:
- You have read and understood the contraindications listed above
- None of the listed contraindications apply to you, or you have consulted with me and/or your doctor prior to booking
- You participate at your own responsibility and will honour your own boundaries throughout the session
- You understand this event is not a substitute for medical or psychological treatment
If in doubt - reach out first. There is always a way to breathe safely. 💛

I look forward to talking and breathing with you.
Petra 🦋

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DEUTSCH

BREATHWORK FÜR MÄNNER
Gespräch, Präsenz und Atem - begleitet von einer Frau

SPRECHEN. ZUHÖREN. ATMEN.

Die meisten Männer tragen viel.
Wenige haben einen Ort, um es abzulegen.

Ein Abend für Männer, um offen miteinander zu sprechen -
und dann über den Atem in den Körper zu gehen.

ÜBER DEN ABEND
In einer Welt voller Leistung, Verantwortung und ständiger mentaler Belastung halten viele Männer selten inne, um sich zu fragen:
Wer bin ich - jenseits meiner Rollen?
Wie fühle ich mich wirklich?
Wie geht mein Körper mit Druck und Stress um?
In welchem Zustand ist mein Nervensystem?

Der Abend hat zwei Teile.
Zuerst sprechen wir. Ein offenes Gespräch unter Männern, in Sicherheit und Präsenz.
Dann atmen wir. Von einfachen Atemtools für jeden Tag bis zu einer tiefen, geführten Atemreise.

EIN ANDERER SPIEGEL
Dieser Männerraum wird bewusst von einer Frau begleitet.
Nicht von deiner Partnerin. Nicht von deiner Mutter. Nicht von deiner Kollegin.
Von einer Frau, die nichts von deinen Antworten braucht - die zuhört, den Raum hält und dir spiegelt, was sie hört.

Du bekommst zwei Arten von Spiegelung:
von den anderen Männern, die wissen, wovon du sprichst,
und aus dem Blick einer Frau - klar, ehrlich und ohne Urteil.

Viele Männer sagen in einem solchen Raum Dinge, die sie noch nie laut ausgesprochen haben.
Nicht, weil jemand sie dazu auffordert.
Sondern weil für einmal niemand etwas von ihnen braucht.

WORÜBER WIR SPRECHEN
Die Themen kommen von den Männern im Raum. Oft geht es um:
- Druck, Leistung und die Angst zu versagen
- Partner, Vater, Sohn sein
- Wut und Stress - und wohin damit
- Beziehungen zu Frauen - was zu Hause schwer auszusprechen ist
- Müdigkeit, Burnout und den Körper
- Sinn, Richtung, was als Nächstes kommt
- Einsamkeit, auch wenn das Leben voll ist
Du kannst sprechen oder zuhören. Zuhören gehört genauso dazu.
Was im Raum gesagt wird, bleibt im Raum.

DER ATEM
Atem für jeden Tag
Funktionelles Atmen, inspiriert von der Buteyko-Methode und Oxygen Advantage:
- Nasenatmung, leichtes und langsames Atmen
- einfache Atempausen, um deine CO2-Toleranz zu spüren und aufzubauen
- praktische Tools für die Arbeit, den Sport, schwierige Gespräche und besseren Schlaf

Die Atemreise
Bewusstes, verbundenes Atmen, verwurzelt in der Rebirthing-Tradition von Leonard Orr:
- du atmest fliessend, ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen
- der Kopf wird ruhiger, und der Körper kann loslassen, was er festhält - Spannung, alte Muster, unausgesprochene Gefühle
- du liegst und wirst die ganze Zeit mit Musik begleitet

WAS IST BREATHWORK?
Breathwork ist der bewusste Einsatz von Atemmustern, um das Nervensystem, die emotionale Regulation und die mentale Klarheit zu beeinflussen.
Aktuelle Forschung zeigt, dass bewusstes Atmen:
- Stress- und Burnout-Symptome reduzieren kann
- emotionale Regulation und Resilienz unterstützt
- Fokus und Entscheidungsfähigkeit stärkt
- besseren Schlaf und Erholung fördert
- hilft, das Nervensystem unter Druck zu regulieren
Breathwork wird zunehmend in der Führungskräfteentwicklung, im Spitzensport, in der Therapie und im betrieblichen Gesundheitsmanagement eingesetzt.

DER ABEND
Ankommen
Begrüssung & Einführung
- Wie die Atmung das Nervensystem beeinflusst
- Wie der Abend abläuft
- Klare Sicherheitshinweise und Vereinbarungen für den Kreis, inklusive Vertraulichkeit
Männerkreis - offenes Gespräch
- Austausch unter Männern, mit Petras Spiegelung
- Sprechen oder zuhören - beides zählt
Funktionelles Atmen
- Nasenatmung, Atempausen und langsames Atmen
- Tools, die du mitnimmst und schon am nächsten Morgen anwenden kannst
Atemreise (ca. 45 Minuten)
- Angeleitetes bewusstes, verbundenes Atmen mit Musik
- Du liegst und wirst die ganze Zeit begleitet
Integration & Erdung
- Ruhe, Klang und erdende Übungen zur Regulation
Abschlussrunde
- Ein paar Worte oder Stille - niemand muss sprechen

Bitte iss vorher nur etwas Leichtes (idealerweise 2 Stunden davor).
Wenn möglich, plane direkt danach nichts ein, damit du Zeit zum Integrieren hast.

FÜR WEN
- Männer unter Druck
- Berufstätige, Führungskräfte und Unternehmer
- Väter und Partner
- Männer, die sich gestresst, müde oder von sich selbst abgeschnitten fühlen
- Männer, die neugierig auf Selbstwahrnehmung sind - geerdet und ohne Esoterik
- Männer, die noch nie in einem Männerkreis sassen - und solche, die es kennen
Keine Vorerfahrung nötig.
Auf Englisch und Deutsch.

WAS DU MITBRINGST
- Bequeme, lockere Kleidung oder Sportkleidung
- Wasserflasche
- Augenmaske (optional)
Matten und Decken sind vorhanden, du kannst aber gerne deine eigenen mitbringen.
Die Teilnahme ist immer freiwillig, und du kannst jederzeit pausieren oder aufhören.

EIN WORT ZUR GRUPPENENERGIE
Breathwork in der Gruppe ist keine stille Meditation.
Der Atem wird oft tiefer und hörbarer, und der Körper kann sich auf seine eigene Weise ausdrücken - mit einem Seufzer, mit Bewegung, Tränen, Lachen, Worten, manchmal sogar mit einem Schrei.
Nichts davon wird von dir erwartet, und nichts muss passieren.
Manche Sessions sind leise, andere lebendiger. Beides ist normal - es löst sich einfach etwas.
Wenn dich etwas im Raum berührt oder aktiviert, ist das oft eine wertvolle Information über deinen eigenen Prozess - und ich bin da, um dich dabei zu unterstützen.
Komm mit der Bereitschaft, bei deinem eigenen Atem und deinem eigenen Erleben zu bleiben, statt bei dem, was um dich herum geschieht.
Du kannst jederzeit pausieren, ruhen oder den Raum kurz verlassen.
Das gilt für Gruppensessions. Eine Einzelsession ist eine andere Erfahrung - nur du und ich, in Ruhe und in deinem eigenen Tempo. Wenn sich eine Gruppe im Moment zu viel anfühlt, kann das ein sanfter Einstieg sein.

BEGLEITET VON: PETRA
Petra ist erfahrene Breathwork-Facilitatorin und Resilienz-Begleiterin. Sie hat Hunderte von Menschen in Einzel- und Gruppensessions in der Schweiz und international begleitet.
Ihre Arbeit konzentriert sich auf die Regulation des Nervensystems, Stressreduktion und verkörperte Selbstwahrnehmung. Sie verbindet bewusstes, verbundenes Atmen mit einer geerdeten, traumasensiblen Begleitung.
Petra arbeitet mit Berufstätigen, Eltern und Menschen unter Druck. Sie schafft klare, strukturierte Räume, in denen die Teilnehmenden über Körper und Atem wieder zu sich selbst finden - ohne Leistungsdruck und ohne Erwartungen.
Sie ist zertifiziert von Alchemy of Breath und vertieft ihre Praxis derzeit in einer 3-jährigen Atemtherapie-Ausbildung am IKP Zürich sowie in einer Rebirthing-Ausbildung in der Tradition von Leonard Orr.
🌐 www.petrapeyer.com
📷 Instagram: @petrapeyer

KONTRAINDIKATIONEN - BITTE AUFMERKSAM LESEN
Diese Session beinhaltet bewusstes, verbundenes Atmen und Atempausen und wird bei folgenden Beschwerden nicht empfohlen:
- Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Schlaganfall oder Aneurysma in der Vorgeschichte
- Epilepsie oder Krampfanfälle
- Schweres, unkontrolliertes Asthma
- Bipolare Störung oder Schizophrenie
- Kürzliche Operation oder akute Verletzung
- Schwere Osteoporose
- Netzhautablösung oder Glaukom
Wenn du eine Erkrankung, psychische Beschwerden oder Bedenken hast oder unsicher bist, ob Breathwork für dich geeignet ist, kontaktiere mich bitte VOR der Buchung.
📱 +41 79 307 44 76
📧 petra@petrapeyer.com

MIT DEM KAUF EINES TICKETS
bestätigst du, dass:
- du die oben aufgeführten Kontraindikationen gelesen und verstanden hast
- keine der Kontraindikationen auf dich zutrifft oder du vor der Buchung mit mir und/oder deiner Ärztin bzw. deinem Arzt Rücksprache gehalten hast
- du auf eigene Verantwortung teilnimmst und während der ganzen Session deine eigenen Grenzen respektierst
- dir bewusst ist, dass diese Veranstaltung keine medizinische oder psychologische Behandlung ersetzt
Im Zweifel - melde dich zuerst. Es gibt immer einen Weg, sicher zu atmen. 💛

Ich freue mich darauf, mit dir zu sprechen und zu atmen.
Petra 🦋