ADHS Aufbaukurs
Für bisherige Teilnehmende des ADHS-Verstehen-Kurses
Ein praktisches Training für mehr Selbststeuerung, Energie, Struktur und innere Stabilität mit ADHS.
Du hast im ADHS-Verstehen-Kurs viel über ADHS gelernt. Vielleicht verstehst du dich inzwischen besser – und trotzdem bleibt die Umsetzung im Alltag manchmal schwierig.
Du weisst, was helfen würde, kommst aber nicht immer ins Handeln.
Du nimmst dir Dinge vor, verlierst sie wieder aus dem Blick oder bleibst an Kleinigkeiten hängen.
Du bist schnell überreizt, erschöpft oder innerlich unter Druck.
Genau hier setzt der Aufbaukurs an: weniger Theorie, mehr praktische Umsetzung. Wir arbeiten daran, wie du dein ADHS im Alltag besser regulieren, Aufgaben leichter starten und hilfreiche Strukturen entwickeln kannst.
Inhalt
1. Vormittag: Mein ADHS-System verstehen und stabilisieren
Du erkennst besser, was dich stabilisiert, was dich kippen lässt und wie du früher auf Überforderung reagieren kannst.
2. Vormittag: Vom Wissen ins Handeln kommen
Wir üben, wie du Aufgaben entwirrst, kleiner machst und leichter startest.
3. Vormittag: Stress, Scham und Schutzstrategien verändern
Du erkennst typische Muster wie Perfektionismus, Vermeidung oder Selbstkritik – und entwickelst freundlichere, klarere innere
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ADHS Aufbaukurs
Für bisherige Teilnehmende des ADHS-Verstehen-Kurses
Ein praktisches Training für mehr Selbststeuerung, Energie, Struktur und innere Stabilität mit ADHS.
Du hast im ADHS-Verstehen-Kurs viel über ADHS gelernt. Vielleicht verstehst du dich inzwischen besser – und trotzdem bleibt die Umsetzung im Alltag manchmal schwierig.
Du weisst, was helfen würde, kommst aber nicht immer ins Handeln.
Du nimmst dir Dinge vor, verlierst sie wieder aus dem Blick oder bleibst an Kleinigkeiten hängen.
Du bist schnell überreizt, erschöpft oder innerlich unter Druck.
Genau hier setzt der Aufbaukurs an: weniger Theorie, mehr praktische Umsetzung. Wir arbeiten daran, wie du dein ADHS im Alltag besser regulieren, Aufgaben leichter starten und hilfreiche Strukturen entwickeln kannst.
Inhalt
1. Vormittag: Mein ADHS-System verstehen und stabilisieren
Du erkennst besser, was dich stabilisiert, was dich kippen lässt und wie du früher auf Überforderung reagieren kannst.
2. Vormittag: Vom Wissen ins Handeln kommen
Wir üben, wie du Aufgaben entwirrst, kleiner machst und leichter startest.
3. Vormittag: Stress, Scham und Schutzstrategien verändern
Du erkennst typische Muster wie Perfektionismus, Vermeidung oder Selbstkritik – und entwickelst freundlichere, klarere innere Antworten.
4. Vormittag: Meine persönliche ADHS-Alltagsstruktur
Du entwickelst eine Struktur, die wirklich zu deinem ADHS-Gehirn passt – inklusive Dopamin-Strategie, Notfallplan und 30-Tage-Umsetzungsplan.
Der Kurs ist praxisorientiert aufgebaut. Zwischen den Terminen kannst du die Übungen im Alltag ausprobieren und im nächsten Treffen reflektieren.
Format: Erster Halbtag vor Ort in Zürich, dann 3 Zoom-Meetings,
Datum und Zeit: jeweils Sonntag 9:30 – 12:30
23. August 2026 in Zürich
06. + 20. + 27. September 2026 Online
Kursleitung:
Markus Hämmerli, ADHS-Coach, Cert. Integral Coach, Logosynthese Practitioner
Kosten:
CHF 390.- inkl. Kursunterlagen und Übungen
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Aufbaukurs ist passend, wenn du bereits am ADHS-Verstehen-Kurs teilgenommen hast und jetzt stärker in die Umsetzung kommen möchtest.
Besonders hilfreich, wenn du:
- leichter ins Handeln kommen möchtest
- mehr Struktur brauchst, ohne dich einzuengen
- Stress und Überforderung früher erkennen willst
- freundlicher mit dir umgehen möchtest
- konkrete Strategien für deinen Alltag entwickeln willst
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