Aussteigen aus dem Hamsterrad - Winterliche Gesundheitswoche

Erfahre Achtsamkeit und Entspannung für deinen Alltag

Fühlst du dich erschöpft vom ständigen Strampeln im Hamsterrad? Wünschst du dir eine Auszeit, um
deine innere Balance zu finden und neue Energie zu tanken? Bist du auf der Suche nach Methoden, die dir helfen mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinem Alltag zu integrieren? Dann ist diese Gesundheits- und Erfahrungswoche genau das Richtige für dich.

Achtsamkeit & Selbstfürsorge
Im Refugio Heiligkreuz kannst du in einer natürlichen und entspannten Umgebung
Achtsamkeit und Selbstfürsorge praktizieren, neue Werkzeuge für mehr Balance im Alltag entdecken und tiefe Entspannung erfahren.

Spüre deine Lebendigkeit!
Erlebe eine einzigartige Woche voller Erkenntnisse und wohltuender Rituale in
der winterlichen Atmosphäe des Kraftorts Heiligkreuz, die dir helfen, dich wieder
lebendiger und freier zu fühlen.

Unser ganzheitliches Wochenprogramm baut auf den fünf Wirksäulen der
Gesundheitslehre nach Sebastian Kneipp auf: Ernährung, Bewegung und innere
Balance begleitet von verschiedenen Wasser- und Heilpflanzenanwendungen, die für mehr Stabilität und Vitalität in deinem Leben sorgen. Wir vermitteln dir nicht nur das erforderliche und grund-
legende Wissen, sondern auch praktische Tipps, um auf eine einfache, ganzheitliche
und natürliche Weise deine körperliche, geistige sowie seelische Gesundheit zu stärken.

Fokus auf die innere Balance
In dieser Gesundheits- und Erfahrungswoche legen deine Wegbegleiter den Fokus auf die
Wirksäule der inneren Balance.

Was du dabei lernst:

• Shiatsu/Hypnose: Erfahre die wohltuende Wirkung dieser sanften Methoden zur Entspannung und Regeneration im Einzelsetting (45 Minuten inkl.) Zusätzliche Einzelbehandlungen sind vor Ort optional buch- und bezahlbar.
• Einfache Körperübungen: Praktiziere Übungen zur Prophylaxe und Balance, in den einzigartigen Naturräumen rund ums Refugio.
• Wahrnehmungsübungen: Schärfe deine Sinne im Wald und entdecke die Welt neu.
• Stressbewältigungsrituale: Lerne neue Rituale kennen und wende sie an, um Stress abzubauen.
• Achtsamkeitsübungen: Erlebe geführte Meditationen und Achtsamkeitspraktiken.
• Entspannungstechniken und Atemübungen: Praktiziere angeleitete Techniken für mehr Gelassenheit.
• Ideen und Werkzeuge: Sammle Anregungen, die zu mehr Entspannung und Selbstfürsorge inspirieren.
• Intuitives Malen: Stärke dein Loslassen-Können und befreie deinen Kopf durch kreatives Malen.

Was darfst du von dieser Woche erwarten?

• Innere Ausgeglichenheit und Ruhe dank verschiedener Achtsamkeits- und Entspannungspraktiken.
• Inspiration für einen gesünderen Lebensstil für mehr Balance in deinem Alltag.
• Tiefe körperliche und geistige Entspannung durch Shiatsu und Chirotrance Hypnose.
• Bewältigungsstrategien zur Minderung von Stress, Schlaflosigkeit und Anspannung und die Fähigkeit präventiv für deine eigene Gesundheit zu sorgen.
• Kreativer Raum sowie Farben, Papier und Pinsel für intuitives und lustvolles Tun.
• Wertvolle Zeit zum Loslassen, Schweigen und bei dir selbst zu sein – sei es beim Meditieren, Malen, oder Wandern.
• Gemeinschaft und Reflektion im Kreise von Gleichgesinnten.
• Regeneration und Erholung in der wunderschönen Natur, die Raum für Ruhe, Perspektivenwechsel und Entschleunigung bietet.

Anreise:
Wir empfehlen dir mit dem Öv anzureisen. Das Gepäck kannst du dank unserer Partnerschaft
mit der UNESCO BIOSPHÄRE ENTLEBUCH und der SBB vor deiner Abreise zum Spezialpreis zu uns senden. Geplant ist eine gemeinsame Ankunft aller Teilnehmenden am Bahnhof Schüpfheim um
11.28 Uhr. Dort begrüssen wir dich und fahren gemeinsam um 11.33 Uhr mit dem Postauto in
Richtung Heiligkreuz. Auf halber Strecken werden wir den Rest des Aufstiegs zum Refugio zu Fuss
durch den Wald zurücklegen inkl. Picknick-Halt (reine Wanderzeit 35 Min.).
Restliche Gepäckstücke können alternativ auch im Postauto deponiert werden. Die Gastgeber
werden diese zum Refugio bringen.

Deine Wegbegleiter für diese Gesundheits- und Erfahrungswoche:

Matthias Wigger

Ich heisse Matthias Wigger und kam 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis. Die Wirkung dieser einfachen Praxis beeindruckt und erfreut mich immer wieder, sowohl bei anderen als auch bei mir selbst. Nach einer eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer biete ich seit 2020 selbstständig Achtsamkeitsangebote an. Mit verschiedenen Programmen für Privatpersonen und Firmen möchte ich als Türöffner dienen, um mehr Bewusstsein, Selbstfürsorge und Gelassenheit im Leben zu fördern.

Ich bin Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands MindfulnessSwiss und leite regelmässig MBSR-Kurse. Zudem bin ich auch im Zendo am Fluss in Luzern (als Mitglied des MBSR Kreis Luzern) oder in anderen Retreats aktiv.

Geboren wurde ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, vielen Jahren als selbstständiger Grafiker und Filmemacher sowie Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg und als Umweltlehrperson habe ich immer wieder gerne neue Länder und Kulturen entdeckt. Mit meiner vierköpfigen Familie wohne ich in Malters.

Michèle Grüter
Ich bin Michèle, Jahrgang 1963, und arbeite als Shiatsu-Therapeutin in meiner eigenen Praxis in
Luzern, die ich 2011 eröffnet habe. Schon in meinem ersten Beruf als Kindergärtnerin war es
für mich eine Bereicherung, Menschen zu begleiten und sie in ihrem persönlichen Ent-wicklungsprozess zu unterstützen. Es ist mir ein Herzensanliegen, Hilfe zur Selbsthilfe zu bieten
und Menschen präventiv und ganzheitlich zu stärken.
2007 besuchte ich aus Neugier und dem Wunsch nach beruflicher Veränderung einen Shiatsu-
Basiskurs. Bereits nach der ersten Lektion war ich fasziniert von dieser einzig-artigen Therapieform
aus der traditionellen chinesischen Medizin. Die dreijährige Ausbildung mit Diplomabschluss war
für mich der logische Schritt hin zu meiner Berufung als Shiatsu-Therapeutin. Die Schlicht-
heit von Shiatsu, die Ruhe im Tun und die meditative Verbundenheit sowie die fliessenden
Behandlungstechniken faszinieren mich von Jahr zu Jahr mehr. Im Laufe der Zeit kamen weitere
Methoden wie die Klopftherapie und die Chirotrance-Hypnose hinzu – perfekte Ergän-
zungen zu meiner Arbeit. Alle drei Ansätze basieren auf der heilenden Kraft der Berührung
über die Hände – neben meiner Intuition eines meiner wichtigsten Werkzeuge.
Ich bin Mutter von zwei erwachsenen Söhnen und lebe mit meinem Partner in Luzern. Meine
Freizeit verbringe ich mit Wandern, Singen und Kontrabass spielen. Zudem liebe ich es, zu malen
und ab und zu Lindy Hop zu tanzen, was Körper und Geist belebt.

Besonderheiten im und ums Refugio Heiligkreuz

Anreise: Du erreichst uns einfach & klimafreundlich mit dem ÖV. Damit du dein Gepäck nicht selbst schleppen musst, bieten wir dir zusammen mit der SBB einen attraktiven Gepäck-Service: Dein Koffer & deine Tasche werden zum Spezial-Preis bei dir zuhause abgeholt und warten bei deiner Ankunft im Refugio auf dich. Erfahre mehr.

Exklusive Gastfreundschaft & Wegbegleitung: Deine Gastgeber und Wegbegleiter stehen dir während rund 25 Impuls-Stunden mit ihrem Wissen und ihrer Gastfreundschaft zur Seite. Das ganze Refugio, der Kräutergarten und der einzigartige Kneippwald sind für dich und deine Gruppe exklusiv für einen Aufenthalt und Rückzug geöffnet. Die Gastgeber bereiten alle Mahlzeiten selbst regional und saisonal zu. Wenn immer möglich kreieren wir unsere Gerichte mit Kräutern aus dem Garten oder der Natur. Wir überraschen dich täglich mit einer vollwertigen und frischen Küche, abwechslungsweise mit tierischen oder pflanzlichen Proteinen. Vegane Speisen bereiten wir auf Bestellung und gegen Aufpreis gerne für dich zu. Siehe separate Ticketkategorie.

Transformative Erfahrung: Durch die Integration der fünf verschiedenen Wirksäulen nach Kneipp wird das Programm zu einer ganzheitlichen Erfahrung.

Einzigartige Wohlfühl- und Naturräume: Die einzigartigen Innen- und Aussenräume des Refugios Heiligkreuz bieten dir intime Rückzugsmöglichkeiten in einer natürlichen «Schutzatmosphäre» der UNESCO Biosphäre Entlebuch und bilden den idealen Rahmen für deine Regeneration und Stärkung. Alle Gäste erhalten ihr persönliches Refugium, sprich ein Einzelzimmer mit Waschbecken zur Einzelbenutzung. Siehe gewählte Ticketkategorie.

Expertenwissen: Deine Gastgeber und Wegbegleiter verfügen alle über qualifiziertes Wissen in ihrem Fachgebiet.

«Sharing is Caring» im Refugio Heiligkreuz: Wir leben den Gedanken "sharing is caring". Beim Essen an der langen Tafel bedienst du dich selbst und geniesst die Gemeinschaft. Die neusanierten Gemeinschaftsbadezimmer auf den Etagen teilst du mit ein bis zwei weiteren Gästen. Gemeinsam teilen wir auch Werte wie Rücksicht und Respekt gegenüber Mensch und Umwelt, die unser Zusammenleben bereichern und nachhaltig gestalten.

Pauschalpreis ab CHF 1'790.-- im Einzelzimmer - siehe wählbare Kategorien.

Inkludierte Leistungen:

• Fünf Tage exklusiven Aufenthalt im Refugio Heiligkreuz (von Montag- bis Freitagmittag)
• Rund 25 Stunden begleitete Workshops in einer Kleingruppe von max. 10 Gästen, Impulse und Übungen von ausgewiesenen Wegbegleitern (Coaches) und deinem Gastgeber-Team.
• Vier Übernachtungen im Einzelzimmer. Siehe wählbare Zimmerkategorie.
• Ausgewogene Mahlzeiten; Vormittags-Brunch, gesunde Nachmittags-Zwischenverpflegung (genussvolle Variationen je nach Saison in Selbstbedienung) und abendliche «Tafelrunde»
• Unbeschränkter Zugang zu Quellwasser und zur Teebar, mit verschiedenen Tees aus heimischen, handgepflückten Kräutern
• Freier Zugang zum Kreativ-Atelier, inkl. Materialien & Anleitungen für das Gestalten von Herzensbildern & Visionsboards.
• Nutzung der Wohlfühl- und Naturräumen im und um das Refugio

Haftungsausschluss

Bitte beachte, dass alle Inhalte dieser Gesundheits- und Erfahrungswoche der Gesundheitsstärkung und dem Wohlbefinden dienen. Die angebotenen Anwendungen, Übungen, Routinen und Rituale sind nicht als Therapie oder Ersatz für medizinische oder psychologische Behandlungen gedacht. Solltest du parallel noch in therapeutischer Begleitung sein, sprich bitte die Teilnahme an dieser Woche mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten ab, um sicherzustellen, dass unsere Angebote mit deiner bestehenden Therapie harmonieren. Dein Wohlbefinden stehen für uns an erster Stelle.

Reiseversicherung. Wir empfehlen dir direkt nach der Buchung dieses Angebots eine Reiseversicherung abzuschlissen. Bitte beachte unsere publizierten Allgemeinen Vertragsbedinungen.

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